【濾大師】用水資訊

流汗應多喝水？還是少喝水？

【將諮詢的問題】

二十歲，體重是屬於過量，沒有特殊疾病。

夏天時，我怕熱而且非常容易流汗，每天都洗兩次澡；流汗時要多喝水讓熱氣排出去，還是維持正常喝水，不用視流汗量而增加水份？因為流汗不就是排出水份，是否代表水份以充足？想詢問：流汗應多喝水？還是少喝水？

醫師

解答：

一般人每天最少要喝2000 cc的水。活動力愈強、或停留在戶外時間愈長的人，所需要補充的水份就愈多。運動時，因為流汗而會流失大量的水份。在酷熱的陽光下運動，一小時就可能流失3000 cc的水。

當身體內水份流失量達到體重的1％～2％時，我們會感到口渴，食慾降低與耐力下降。當流失量達體重的3％～4％時，便會感到口乾、噁心、排尿量減少，而且運動表現明顯下降。水份流失量如果達到體重的8％以上，就會產生眩暈、無力，甚至意識不清。

有研究指出，如果運動的時間小於一個小時，單純水份的補充就已足夠。如果運動持續一個小時以上，最好是喝運動飲料來補充連帶流失的電解質與補充熱量。咖啡與茶都含有利尿的咖啡因，會加速身體水份的流失，所以並不建議在運動前後飲用。詳全文>>

補充說明：不管是不是大量流汗後，只要喝水時，都要小口小口地喝，因為一次灌下太多水時，腎臟會收到進水太多的訊號，便會加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠的時間送到身體各地。

文章出處:http://www.commonhealth.com.tw/doctor/doctorConsultationTopic.action?id=1442